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　　"第二步 "是让你对自己的期望有一个很好的了解。然而，你必须有一个计划，同样，并不是一个计划就适合所有人。在规划体育锻炼计划的过程中，你必须注意以下几点。

　　你需要做的第一件事是确定计划的方向。第一次开始健身计划是为了减肥？原因是有其他想法，比如准备参加5公里比赛？你需要有一个明确的目标，这样可以帮助你停止衡量磨练的希望。

　　想一想你喜欢什么，讨厌什么。选择那些你喜欢的运动。如果你认为你选择的运动很有趣，那么你就会有更好的机会坚持下去。

　　计划好运动的过程相当。如果你刚刚开始磨练，那么你要郑重地开始，然后逐渐停止。如果你有伤，或者有病，你就要咨询你的孕育医生或理疗师，让他帮助你计划逐步增加运动范围、力量和耐力的锻炼计划。

　　将运动纳入你的日常生活。分配时间进行锻炼可能是一个挑战。像对待其他约会一样支配磨练的工作，这样可以使工作变得更容易做一次赠卵助孕代生机构需要多少钱。你可以在骑车时看你最喜欢的节目，或者在骑车时读一本书。

　　想点花样吧。让运动锻炼变得有点花哨（穿插锻炼）可以阻止运动带来的乐趣。同时，穿插运动可以减少受伤或过度使用某块肌肉或支点的风险钟祥赠卵生子供卵试管的弊端~钟祥。停止一些强调身体不同部位的锻炼，如散步、游泳和力量锻炼。

　　让工作来愈合伤口。如果你的身体出现疼痛或受伤的情况，你就应该去医院就诊，而不是去医院 "打针"。要让自己的身体得到充分的休息和恢复，就需要有足够的时间。

　　把它写下来。一个书面的计划可能会激励你不时地与你的锻炼计划接轨。

　　可能你是穿着运动鞋开始锻炼的。确保你脱下的鞋子适合你所做的运动和你的脚的大小。

　　购买健身器材的时候，可以选择那些实用的、好的、容易使用的。实际情况是，你可以在购买之前在健身中心试用一些不同种类的器材。如果你想节俭，那么你可以考虑购买那些二手设备。也许可以发挥你的创造力，在旧袜子里塞进豆子或硬币来增加重量，也许在半加仑的牛奶壶里加水或沙子。

　　这时，你要为行为做准备。

　　逐步开始，逐步推广。要用大量的工夫来热身，小跑几步或轻轻舒展身体，如许做是为了让本人正在热死后降温。然后加快步伐，可以坚持这样做5到10分钟，不要让自己太费劲。如果你在运动中不与人交谈，可能是因为你做得太猛了。随着你的体力增长，你可以在每次锻炼时增加1至5分钟。你应该每次至少有30分钟的训练，并把这作为你的目标。

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